预防维生素缺乏的好办法,就藏在一日三餐里
时间:2024-11-15 01:28:55 来源:时讯视界
如何预防维生素缺乏
1
食物多样,预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺j9食物来源有所差别,谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此,维生我们的素缺j9日常饮食应该种类多样,平均每天摄入12种以上食物,乏的法藏每周摄入25种以上,好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。
2
合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下,如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差,人们可以适当服用维生素补充剂,以维持体内维生素的水平,但切记要在医生指导下服用,不要盲目服用,以防维生素摄入过量给身体带来危害。
知识扩展
如何预防维生素D缺乏
维生素D可以促进小肠对钙的吸收,其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此,预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。
除了可以通过食物获取,维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此,建议每天日光照射,平均户外活动1~2小时,保证体内维生素D的充足。
来源:健康中国
相关内容
- ·民政部明确刚性支出困难家庭认定条件
- ·贵港市第六届人民代表大会第五次会议议案审查委员会主任委员、副主任委员、委员名单
- ·时政简讯(9月23日)
- ·爱心 责任 良知——记市教育系统优秀党员教师杨莉二三事
- ·第二十届深圳文博会开幕,梅州一作品获“中国工艺美术横蛮创意大赛”银奖
- ·港北区:优化企业开办服务 激发市场主体活力
- ·我市开展联网销售危险化学品专项治理行动初见成效
- ·港南区1月至8月招商引资签约超百亿元
- ·美联储宣布降息25个基点
- ·全市交通项目建设稳步推进
- ·我市持续深化工程建设项目“一网通办”
- ·朱会东在市区检查校园食品安全工作时强调 坚决筑牢校园食品安全防线 全力确保广大师生“舌尖上的安全”
- ·广交会“新”意满满的背后是中国“智”造
- ·把“民声”落实到“民生”上——记2022年全市人大代表工作先进个人吴志飞
- ·平南县7所新建公办学校(幼儿园)投入使用
- ·2023年国家网络安全宣传周贵港活动启动
最新内容
推荐内容