夏天比冬天更适合锻炼?国家体育总局研究员解答
8月6日15时,夏天国家卫生健康委召开新闻发布会,比冬介绍“时令节气与健康”有关情况(直播回顾)。天更体育j9
会上,适合国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示,锻炼答夏天锻炼有利于身体代谢加强,总局降糖减脂效果较冬天更好,研究员解在夏天减脂或糖尿病人做运动降糖,夏天效果会更明显。比冬j9此外,天更体育夏天锻炼受伤的适合发生率比较低。冬季温度较低,锻炼答肌肉会变得松散无力,总局筋膜和关节也会变得僵硬,研究员解运动前热身做得不好还容易受伤。夏天
张漓介绍,夏季运动虽好,但需避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。在炎热天气下进行户外的健身锻炼,体温容易升高,尤其是在炎热天气下,补水较少,体温升高会更快。所以,在暑天运动时需做好以下三件事:
第一,不要在烈日下长时间运动或行走,最好是寻找一些荫凉的地方行走。
第二,要注意补水补液。首先要选对饮料。饭后出去溜达两圈,微微出汗后喝点水即可。而运动时间较长、出汗量较大的情况下,可以尝试配置运动饮料,例如添加一些糖、电解质、矿物质、维生素,最后配出等渗或低渗浓度状态的运动饮料。其次,需在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果运动中出汗量较大,出汗速度较快,运动前就需少量多次的喝水或喝饮料。如果运动强度高或天气较热,一小时能达到一公斤甚至两公斤以上的出汗量,就需要少量多次提前去补水补液。关于补水的时间,通常每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水。同时,还需注意不能在短时间内大量补水。此外,可通过观察尿液颜色判断补水补液是否足够。如果尿液无色或呈淡黄色,说明身体不缺水。如果尿液颜色偏深,例如尿液呈深黄色,甚至是棕色,说明身体严重脱水。严重脱水会造成身体严重疲劳,以及加大大脑或心血管方面的风险。
第三,如果出现了中暑、休克的情况,或出现燥热、胸闷的感觉,应赶紧进行一些物理降温的方式。比如在头上浇冷水,或者找到冰袋,放到颈部,快速降低头部的温度,从而降低大脑的温度及不适感。
南方网、粤学习记者 王璐瑶
- ·中秋假期将迎来客流高峰!广州边检总站发布出行指南
- ·潮州市人大常委会全力打造“大众说法”立法茶话会工作品牌
- ·潮州183家陶瓷企业加紧“备战”广交会 “轻量化”“绿色环保”产品成参展亮点
- ·“潮安精品”亮相成都糖酒会
- ·追“涨”时代 家居也疯狂
- ·潮州文物“百科全书”—— 新编《潮州市文物志》首发
- ·全市组织部长会议暨全市老干部局长会议召开
- ·展示制造实力 助推“潮货”出海 潮州企业组团亮相中国跨境电商交易会
- ·边逛Mall边吃高州龙眼,这个炎天“圳”的很甜
- ·潮州110千伏欧坑站扩建第二台主变工程顺利投运
- ·潮州市第十六届人民代表大会常务委员会公告(第50号)
- ·转变思路,依靠创新求发展 湘桥区“百千万工程”工业设计大赛引起各界关注
- ·荥经县举办首届小学科学、初中生物教师实验操作竞赛
- ·市委老干部局: 凝聚银发力量 助力创卫“百日攻坚”
- ·潮安区文祠镇石坑村:因地制宜打造独特乡村美景
- ·2024年潮州市医保基金监管集中宣传月启动